Суббота, 21 ноября 2015 09:01

Мне снится, что не спится

Светлана ХОРСУН

Эл. почта Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Часто страдаю от бессонницы. Сколько времени достаточно спать, чтобы чувствовать себя бодрым, и что делать, если сон не идет? Анна Алексеевна, Минский район

Около трети жизни человек проводит во сне. Освежающий глубокий сон крайне необходим для восстановления сил после напряженного дня. Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, поясняет «МП» заведующая отделом общественного здоровья Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Надежда Скрынник.

Известны случаи, когда для полноценного сна человеку требовалось не более 4—5 часов (как императору Наполеону, например, или создателю японской компании TOSHIBA). Оптимальная же продолжительность сна, как считают специалисты, — около 10 часов, но такую роскошь можно позволить себе лишь на отдыхе. Современный человек в лучшем случае спит 7—8 часов в день, а то и меньше, и расплачивается за это хронической усталостью, депрессией, ухудшением самочувствия и даже серьезными нарушениями здоровья. Наиболее подходящее время для сна — с 23 до 7 часов. В любом случае он обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра.

Чтобы быстро заснуть и хорошенько выспаться:

● желательно не есть после 18 часов. В крайнем случае за два часа до сна можно позволить легкий перекус — овощи, фрукты, кисломолочные продукты. В вечерние часы воздерживайтесь от кофе, чая и шоколада;

● укладывайтесь в постель не позже 22—23 часов;

● дневной сон не рекомендуется;

● спать лучше на упругой ровной поверхности;

● здоровым людям стоит обходиться небольшой и достаточно плотной подушкой;

● лежать желательно на боку, чтобы не перегружать почки и другие органы. Полезно спать и на спине;

● постельное белье должно быть из натуральных материалов. Откажитесь от синтетических тканей;

● следует проветривать спальню перед сном. Температура воздуха в комнате должна быть не выше 21°С;

● утром не залеживайтесь в постели, вставайте сразу.

Прочитано 2903 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Год малой родины

II Европейские игры

Молодежная политика

 

Телефон доверия

Подписка

 

Система «Расчёт»