Понедельник, 04 апреля 2016 10:36

Меняем весовую категорию

Юлия БРОЖИНА

Эл. почта Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Скоро лето, радоваться нужно, да только портят настроение набранные за зиму лишние килограммы. Есть ли эффективный способ снова стать красивым и стройным? За ответом мы обратились к врачу-эндокринологу Республиканского центра медицинской реабилитации и бальнеолечения Светлане КЕДИЧ.

ked

– Светлана Леонидовна, можно ли худеть быстро без вреда для здоровья?

– Лишние килограммы появляются не за один день. И чтобы похудеть без вреда для здоровья, тоже нужно время. Кардинальные меры неэффективны. Снижать вес нужно постепенно, по 1–2 килограмма в месяц. Медленное похудение не только улучшит самочувствие, но и поможет надолго сохранить достигнутый результат.
Посоветовала бы всем, кто хочет похудеть, обратиться к врачу-эндокринологу, который проведет осмотр, назначит необходимые анализы, чтобы определить: проблема избыточного веса – хроническое заболевание или нет. Если анализы в норме – можно худеть. Сначала надо пересмотреть свои привычки в питании, а некоторые продукты и вовсе исключить. Питаться лучше 4–5 раз в день небольшими порциями, и не превышать суточную потребность в калориях. А еще практиковать регулярные физические нагрузки и процедуры.

– Каким должен быть рацион питания при похудении?

– Универсального меню нет. Но есть основные принципы правильного питания. Нужно рассчитать вашу суточную потребность в калориях и распределить ее на 4–5 приемов, из них 2 – перекусы. Трехразовое питание не рекомендуется, иначе за один прием вы будете съедать слишком много. Завтрак может состоять из каши, только не рисовой и не манной. Также утром в рационе могут быть омлет, яйца всмятку, творог (можно с фруктами и зеленью), кусочек черного хлеба – в нем содержится определенная группа витаминов. Плюс чай или кофе. На полдник – какой-нибудь фрукт или травяной чай, отвар шиповника с несколькими галетами либо хлебцами. Кстати, фрукты диетологи советуют употреблять в первой половине дня. На обед можно приготовить салат (желательно без майонеза и сметаны), суп, мясо или рыбу с гарниром, но без подливки – это легкоусвояемые углеводы. Если на обед картошка, то от хлеба лучше отказаться. На полдник опять же чашка травяного чая или отвара шиповника с хлебцами или галетами либо немного творога. Ужинаем не позже 7 вечера, исключаем вермишель, картошку, хлеб, жирные продукты, салаты с майонезом. Идеальный ужин должен состоять из овощей, нежирной рыбы либо мяса. Перед едой желательно выпивать хотя бы по полстакана воды, а в сутки – не менее 2-х литров.

– О сладостях, я так понимаю, можно забыть?

– Не совсем, ведь для мозга необходима глюкоза. Поэтому несколько кусочков черного шоколада, зефир или мармелад, желательно в первой половине дня, можно себе позволить. От чая с сахаром лучше отказаться, либо заменить его медом. Если вы очень любите блинчики, сырники или пельмени, то в первой половине дня тоже можно себя побаловать. Главное – не забывайте о физической нагрузке.

– Ужин должен быть не позже 7 вечера. А кто-то ложится далеко за полночь, за это время можно и проголодаться…

– В таком случае рекомендуется чай без сахара или обезжиренный кефир. К слову, о молочных продуктах. Они должны быть нежирными: сметана 15-процентная, молоко 2–3-процентное, кефир – не более 2-процентной жирности.

Какую роль в похудении играют разгрузочные дни? Как часто следует их устраивать?

– Нельзя резко менять свой режим питания. Допустим, если раньше на завтрак готовили лишь бутерброд или вообще не ели с утра, переходите на каши, если поздно и плотно ужинали, то тоже постепенно уменьшайте порции. Потом добавляете полдники, ограничиваете себя в некоторых продуктах и так далее. Одним словом, нельзя резко с одного режима переходить на другой. Нужно подготовить к этому организм, чтобы избежать серьезных последствий. Разгрузочные дни – следующий этап. Их нужно устраивать раз в неделю. Кто-то весь день пьет только воду или кефир, кто-то ест яблоки либо морковку с капустой… Какому продукту отдать предпочтение в разгрузочные дни – решайте самостоятельно. Главное – чтобы вы чувствовали себя хорошо. И еще не должно быть такого: сегодня я пил только воду, а на следующий день на завтрак, обед и ужин съем двойную порцию еды.

– Как медицина относится к жестким диетам, в интернете их великое множество?

– В медицине они неприемлемы. Диета – временная мера, когда, скажем, за две недели надо быстро похудеть к какому-то событию. Люди садятся на жесткую диету, однако результат порой бывает плачевным. Ко мне иногда приходят такие пациенты. И мы вместе стараемся решить проблему. Отправляю пациента к диетологу, который подбирает индивидуальное питание с учетом анамнеза, физических нагрузок, образа жизни.

– Вот мы худеем, старательно соблюдаем режим питания. Как вдруг – юбилей или свадьба. И на столе будет столько соблазнов…

– Отказываться от праздников, конечно же, не стоит. Просто нужно контролировать себя. Когда постепенно организм привыкнет к тому, что вы едите мало и часто, то на дне рождения вы не сможете одолеть два куска того же торта. И желания такого у вас не возникнет. Вы можете попробовать всего понемногу. Хорошо вести пищевой дневник и записывать все, что съели за день. Он позволит лучше контролировать процесс снижения веса.

Не дать коже обвиснуть

Любой процесс снижения веса должен сопровождаться физическими нагрузками. При похудении подкожная жировая клетчатка уходит, кожа становится не­эластичной и дряблой. Решить проблему обвисших складок помогут физиопроцедуры.

afanas

– Начать можно с лечебной физкультуры, – советует заведующая отделением физиотерапии Наталья Афанасенко. – Большие энергозатраты стимулируют все виды обмена веществ и запускают процесс похудения. Потом можно подключать различные вод­ные процедуры – подвод­ный душ-массаж, душ Шарко, циркулярный душ. Они улучшают крово- и лимфообращение, устраняют жировые отложения, целлюлитные корочки.

Хороший эффект дадут аромаванны – бишофитные, скипидарные, с пантогематогеном, хвойные, с любыми добавками (солевыми, валерьянкой, эвкалиптом, ромашкой). Они также способствуют активизации обмена веществ и похудению. Помогают и контрастные ванны, когда вы чередуете ванночки с горячей водой и холодной и т. д. Но чтобы улучшить тонус и ускорить обмен веществ, заканчивать всегда нужно холодной водой.

Следующая процедура – криосауна. Она повышает иммунитет, активизирует обмен веществ. За одну процедуру теряется 200–400 граммов веса. Эффективны и тепловые процедуры: грязелечение, СПА-обертывание. И, конечно, ручной массаж – как классический, так и антицеллюлитный.

С учетом противопоказаний комплекс процедур подбирается индивидуально. Например, 10 дней – 3 процедуры, потом добавляются еще три и так далее. Для достижения максимального эффекта, как правило, рекомендуется комплекс из 10 процедур примерно сроком на три месяца.

Бывает, необходимо срочно похудеть, скажем, к своему юбилею, который будет отмечаться через месяц. Но эффекта от резкого похудения будет мало: можно очень быстро набрать прежний вес.

Физпроцедуры пользуются популярностью не только у тех, кто страдает избыточной массой тела, но и в качестве профилактики различных заболеваний.
Всем, у кого нет возможности посещать физпроцедуры, специалист рекомендует заниматься дома: той же гимнастике уделять хотя бы 15 минут в день. После работы прогуляйтесь несколько остановок пешком, подышите свежим воздухом. При регулярных прогулках эффект обязательно будет. 

Как правильно оценить свой вес?

ИМТ (индекс массы тела) = масса тела (кг), разделенная на квадрат роста (м).
Пример: женщина имеет рост 1,77 м и вес 68 кг. Ее ИМТ = 68/(1,77х1,77) = 21,71.

- Если результат меньше 18, это свидетельствует о недостатке веса и болезненной худобе. В таком случае нужно обратиться к врачу.
- ИМТ между 18,5 и 24,9 – фигура в норме, вы находитесь в безопасной весовой категории.
- ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе, хотя риск для вашего здоровья еще относительно невысок. Здесь требуется сбалансированное питание, занятия физкультурой и спортом.
- ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для здоровья, и вам нужно обратиться к эндокринологу.

Избыточное отложение жировой ткани в области живота более опасно, чем, например, вокруг бедер. Жир в области живота приводит к сосудистым катастрофам. Иными словами, от окружности талии напрямую зависят здоровье и долголетие.

Окружность талии измеряется на уровне пупка. Если результат менее 80 см у женщин и 94 см у мужчин – абдоминального ожирения нет. Если результат более 80 см у женщин и 94 см у мужчин, стоит задуматься о правильном питании и увеличении физической активности. Если результат более 88 см у женщин и 102 см у мужчин – у вас абдоминальное ожирение, что является серьезным поводом для тревоги.

Прочитано 1445 раз
Оцените материал
(0 голосов)
Система «Расчёт»