Среда, 06 апреля 2016 10:19

На зарядку отвлекись!

mpravda.by

Эл. почта Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Количество людей, занятых сидячей работой, в современном мире неуклонно растет и уже, по некоторым данным, превышает 90 процентов. К тому же сидим мы не только на работе, но и в транспорте, дома перед телевизором. Выход один – зарядка! Вы спросите – когда? Прямо сейчас! Вы спросите – где? Да прямо на рабочем месте! Простые и, главное, не привлекающие внимания окружающих упражнения помогут значительно улучшить фигуру и дать необходимую нагрузку мышцам и суставам.

1 Сядьте на самый край стула. Поднимите одну ногу под углом 30 градусов от пола и держите, пока не устанете. Проделайте то же второй ногой. Дополнительно можно напрягать мышцы бедра.
Полезно для: прямой и широкой мышц бедра и для прямых и косых мышц живота.

2 Сядьте на край стула. Положите руки на стол и упритесь в него. Попробуйте приподнять себя так, чтобы ноги оторвались от пола.
Полезно для: прямых и косых мышц живота, большой грудной мышцы, трехглавой мышцы, мышц бедра, разгибателей запястья.

3 Положите руку на внешнюю сторону колена (правую на правую или левую на левую). Давите рукой на ногу, как будто хотите ее сдвинуть, а нога должна «сопротивляться». Получится встречное движение.Поменяйте руку и ногу.

Можно делать упражнение двумя руками и ногами сразу, а также медленно двигать коленками внутрь и наружу. Или повторить все описанные действия, держа руки на внутренней стороне коленки.
Полезно для: различных мышц рук, ног, живота, груди и спины.

4 Поставьте ноги на ширину плеч за ножками стула. Положите руки на край стола. Делайте движение, будто хотите встать из-за стола в таком положении, но оставайтесь на стуле (немного поднимется только «пятая точка»).
Полезно для: мышц рук.

5 Возьмитесь за стул сбоку и как бы потяните себя вместе с ним вверх. Можно делать каждой рукой поочередно или обеими одновременно.
Полезно для: мышц рук и спины.

6 Положите одну или обе руки под бедро ближе к колену. Пытайтесь поднять «сопротивляющуюся» ногу. Можно также двигать ногами вверх и вниз.
Полезно для: мышц рук, особенно для бицепсов.

7 Сцепите руки сзади за стулом. Скрестите ступни и немного поднимите над полом. Старайтесь тянуть их в разные стороны, как будто хотите «расцепить».
Полезно для: мышц брюшного пресса и ног.

8 Сядьте ближе к краю стула и возьмитесь за сиденье руками. Прямые ноги немного поднимите над полом и скрестите их. Давите верхней ногой на нижнюю. Меняйте ноги.
Полезно для: брюшного пресса и мышц ног.

9 Возьмитесь рукой за край стула. Тяните его вверх, как будто хотите поднять. Когда устанете, поменяйте руку или используйте сразу обе руки. Можно при этом наклоняться вперед (к столу) и назад (к спинке стула).
Полезно для: уставшей спины.

10 Слегка разведите колени. Опустите между ними руки ладонями вниз, прижмите их друг к другу и сдавите. Можно при этом поворачивать руки пальцами вверх и опять вниз.
Полезно для: мышц рук и груди.

Зарядка на рабочем месте помогает:

  • возвратить подвижность суставам и восстановить кровообращение;
  • расслабить  напряженные мышцы и укрепить те, что почти не работают при сидении;
  • вернуть работоспособность и сбросить психическое напряжение.
Прочитано 906 раз
Оцените материал
(0 голосов)
Система «Расчёт»