Пятница, 05 октября 2018 10:59

Плюс 10 привычек = минус 1 килограмм

Саша МУРАШКО

Наверняка вам эта схема уже знакома из постов в интернете под названием «Привычки худых людей», или «Простые привычки, которые помогут похудеть». Но, как и ко всей информации в нашей жизни, и к этой нужно относиться скептически. Любые сведения следует «переварить» в собственном мозгу, а еще лучше – адаптировать под себя, что я и сделала с многочисленными «постами привычек».

Топ-10 полезных привычек
Сразу хочется поделиться тем, что меня обрадовало: за неделю я скинула 1 кг, не используя какие-либо диеты. Вот мой топ привычек, которых придерживалась в эту неделю.

1. Не сохнем!
Правило о 2 литрах воды в день известно всем, но часто его почему-то игнорируют говоря: «Столько не влазит!». Да? А если меньше есть?

Человек просыпается с недостатком влаги в организме, поэтому восстанавливать водный баланс необходимо сразу после пробуждения. Выпивайте 1 стакан натощак и еще по стакану перед каждым приемом пищи. Тогда вам не грозит не только обезвоживание, но и переедание.

2. Больше ходишь – худее будешь
Очевидно? Конечно! Но почему-то мы все равно после тяжелого рабочего дня едем на лифте, а не поднимаемся по лестнице. Или едем на автобусе две остановки, вместо того чтобы идти на своих двоих.
Прочитав это, вы наверняка уже придумали себе оправдание типа: «Я живу на 9-м этаже. Чтобы пройти две остановки пешком, надо встать в 5.30, а не в 6.00». А может, хватит? Живете на 9-м этаже – отлично! Вы можете потратить 5 ккал на подъем, а если еще пешком две остановки пройдете…

И такой мини-совет: скачайте шагомер себе на телефон, он здорово стимулирует на рекорды по количеству шагов за день.

3. Нет вечернему жору!
Всеобщее заблуждение о том, что после 18.00 к холодильнику подходить нельзя – бред! Хорошая новость? НО! Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. За это время организм успеет переварить съеденное, чтобы на утро не было тяжести в животе, а был аппетит для завтрака.

4. Не отвлекаемся!
Во время еды у нас сложилась свое­образная традиция: ем под телевизор. Не правда ли? А вообще-то прием пищи – это такое же важное дело, в ходе которого не следует отвлекаться и нужно сосредоточиться. Если вы будете жевать в тишине и сконцентрируетесь на процессе, то насыщение наступит быстрее.

5. Здоровый сон
Да, надо спать по 7–8 часов! Банально, но очень важно. Ко всей информации о важности здорового сна добавлю: организм в это время набирается сил, а следовательно, не пытается потом их восстановить за счет еды.

6. Употребляем настоящий сахар
Для себя я условно делю сахар на настоящий и ненастоящий. Настоящий – это, например, фрукты. А ненастоящий – сладости, мучное, или, проще говоря, все, в чем содержится этот самый «белый порошок».

Я безумная сладкоежка и не могу и дня прожить без шоколадки, причем пока не съем всю плитку – не успокоюсь! Установила для себя правило: покупаю только маленькую шоколадку и съедаю до 12.00! И никогда не приобретаю ее заранее (дабы в сумочке лишнего соблазна не было). По максимуму «ломку по сахару» пытаюсь утолить фруктами. И знаете что? Работает!

7. В жидкостях тоже есть калории!
Как правило, если попросить человека подсчитать калории за день, то он просто может не заметить, что выпил калорий так 500! Например, кофе – это как-никак тоже прием пищи. Так, в порции латте – 125 ккал. Какая-нибудь фруктовая вода – это приблизительно 25–50 ккал на 100 мл. Поэтому будьте внимательны и помните про скрытые калории! Их тоже необходимо учитывать.

8. Привет, зеленый чай
Как я уже писала выше, кофе – довольно калорийный напиток. Но без него утром мне трудно себя заставить разлепить глаза. Вот только в зеленом чае кофеина даже больше, чем в кофе, а калорий меньше. Поэтому я заменила в своем рационе кофе на зеленый чай.

9. Готовим обед сами
Часто бывает, что на обед не остается времени и мы перекусываем «чем-то из пачки» или где-то каким-то блюдом, ингредиенты которого просто не знаем. Поэтому целесообразнее приготовить себе обед заранее, так как сами для себя вы точно сделаете нечто вкусное и полезное! И не говорите, что не хватает на это времени. На такой аргумент у меня есть простой ответ: чем еда проще – тем лучше! Берите свежие натуральные продукты и по минимуму подвергайте их какой-либо обработке. (Например, в свежих овощах больше пользы, чем в тушеных.) Просто – вкусно – полезно!

10. Учимся здоровому эгоизму
Надо находить время на себя любимых! Не надо позволять себе есть на ходу, а найти минут 15–20 на прием пищи и отдых в тишине. И конечно, нужно найти время на три тренировки (каждая по часу) в неделю. Неважно, будет это занятие фитнесом или шейпингом, в спортзале или дома. Главное – выделите в своей жизни время для себя!

Формируйте правильные привычки – и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.

Прочитано 27 раз
Оцените материал
(0 голосов)
« Октябрь 2018 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

Год малой родины

II Европейские игры

Молодежная политика

 

Телефон доверия

Подписка

 

Система «Расчёт»