Суббота, 12 сентября 2015 00:49

Учиться без стресса

Учиться без стресса ya.pics.ru
Юлия БРОЖИНА

Эл. почта Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Начало обучения для ребенка — не только новые контакты, отношения, обязанности, но и условия жизни с большими физическими, эмоциональными и умственными нагрузками. Как помочь ребенку адаптироваться к новому учебному году после длительного перерыва? Какое поведение своего чадо должно вызвать настороженность у родителей? На эти и другие вопросы ответила заведующая отделением гигиены детей и подростков Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Алла Малахова.

Материалы полосы подготовила Юлия БРОЖИНА

— Чтобы освоиться в школе ребенку-первокласснику нужно не неделя, не две. Это довольно длительный процесс. Одни адаптируются в течение двух первых месяцев обучения (таких детей около 56%), другие (30%) лишь к концу первого полугодия, для третьих (14%) процесс адаптации связан со значительными трудностями, — отмечает специалист. — Такие школьники, как правило, становятся «отверженными», они «задирают» детей на переменах, кричат, плохо ведут себя на уроке, стараясь выделиться. Если вовремя не разобраться в причинах такого поведения, это может привести к срыву адаптации и нарушению психического здоровья. Поэтому родителям нужно вести себя как можно спокойнее, относиться к ребенку с пониманием и быть терпеливым.

Вставка

Не забудьте позаботиться взять справку у педиатра, чтобы уточнить, произошли ли какие-либо изменения в состоянии здоровья ребенка — это очень важно для организации занятий физической культурой. Возможно, он нуждается в коррекции зрения или осанки, в лечебном (диетическом) питании, которое в школе обязаны предоставить.

Как советует Алла Малахова, необходимо постоянно наблюдать за поведением ребенка, обращать внимание на отклонения от обычного поведения. Такими признаками могут быть беспокойство, беспокойный сон (если до этого ребенок спал спокойно), страхи, навязчивые движения (подергивания мимических мышц, подергивания плечом, покряхтывание и покашливание), появление запинок в речи, резкая смена настроения, повышенная двигательная активность или, наоборот, вялость, заторможенность, жалобы на головные боли, боли в животе, общее плохое самочувствие, потеря аппетита, снижение массы тела, отказ идти в школу, нежелание учиться, возникновение конфликтных ситуаций со сверстниками и с учителем.

Если родители заметили неладное, прежде всего, проанализируйте режим, нагрузку, взаимоотношения ребенка с одноклассниками, учителем. Иногда для решения проблемы достаточно нормализовать распорядок дня, снять перегрузки, увеличить время сна.

Вставка

Ученик начальной школы должен спать не менее 10 часов в сутки, средней — 9,5, а старшей — 9. На улице ребенок должен гулять не менее 2 часов (младший школьник — 3).

Когда лучше делать уроки?

Работоспособность, как у взрослых, так и у детей повышается где-то в 16.00. Если ребенок занимается в первую смену, то целесообразно делать уроки в это время, если во вторую, то с утра — часов в 9—10. Детям начальной школы рекомендуется начинать занятия с письменных заданий, поскольку оно дается им трудней. При подготовке уроков нужно делать перерывы: младшие школьники — через 20—25 минут, старшеклассники — через 30—40. В организации рабочего времени важно не завышать требования к ребенку, не наказывать его за неаккуратно выполненное задание. Иногда его заставляют вначале написать на черновике, а потом в чистовик. Никогда не надо этого делать, подчеркивает специалист. У ребенка должна быть определенная нагрузка.

Не забывайте и о зрительной гимнастике как профилактике нарушений зрения. Из упражнений для глаз лучше всего себя зарекомендовали: гимнастика для внешних мышц глаз (вращение глазами), для внутренних (перемещение фокуса зрения с близкого объекта на удаленный и назад) и расслабление под закрытыми веками до полной черноты перед глазами.

Вставка

Примерный режим для младшего школьника

7.30—7.50 — завтрак

7.50—8.20 — дорога в школу

8.30—12.30 — занятия в школе

11.00 — второй завтрак

12.30—13.00 — дорога домой

13.00—13.30 — обед

13.30—14.30 — послеобеденный отдых, а лучше сон

14.30—15.00 — полдник

15.00—16.00 — прогулка, игры, спорт

16.00—17.00 — приготовление домашних заданий с обязательным 10-минутным перерывом на отдых

19.00—20.00 — ужин и свободные занятия (чтение, ручной труд, помощь семье, занятие иностранным языком и пр.)

20.00—20.30 — гигиенические мероприятия, подготовка ко сну

20.30—7.00 — сон

Не перегрузить факультативами

Факультативные занятия учащиеся могут посещать в начальных и средних классах в объеме 2—3 часов в неделю, то есть в основном один факультатив, а в старших — 6 часов (3 факультатива). Однако больше 2 факультативов и для старшеклассников не должно быть, говорит Алла Малахова. Если так много свободного времени, можно посвятить его здоровью.

Также нужно знать, что в первом классе дополнительные нагрузки должны быть минимальными. Не рекомендуется сочетать начало школьного обучения и начало обучения в музыкальной школе, художественной студии, дополнительные занятия иностранным языком. Если есть желание развивать ребенка всесторонне, лучше начинать за год до школы или же со второго класса.

Правильный рацион

Рациональное питание имеет немаловажное значение в формировании здоровья — около 90% заболеваний связаны с неправильным питанием. Пищу ребенок должен принимать в среднем через 4 часа, то есть основные приемы пищи будут 4 раза в день. На обед должно приходиться до 35% суточной калорийности, на завтрак и ужин — до 25%.

Оптимально, если завтрак включает не только третье блюдо (как правило, чай), а обязательно крупяное, творожное или яичное — каша, творожная запеканка или сырники (просто творог), омлет. К сожалению, многие дети отказываются есть горячее или его не хотят готовить родители. В таком случае можно практиковать так называемый европейский завтрак — давать ребенку небольшими порциями сыр, глазированные сырки, творожки, джем, сливочное масло, ветчину или сухую колбасу, булочки (весом не более 50 г). Обед должен включать закуску (салат), суп, горячее блюдо, напиток или сок. На полдник необходимо предусматривать фрукты, соки, молоко или кефир с легкими закусками, на ужин — легкие крупяные или овощные блюда, молоко или кисломолочные продукты. Можно включать в рацион второй завтрак. Кроме того, за час до сна очень полезен кисломолочный продукт (кефир, биойогурт).

Ежедневно школьнику полагается не менее 100 г мяса или рыбы (при этом рыба должна быть в меню дважды в неделю), 500 г молока (включая 200 г кисломолочного напитка), дважды в неделю творог, сметану, ежедневно молоко, не менее 300 г овощей, кроме картофеля, стакан сока, одно яйцо. В ежедневном меню также должны присутствовать каши. Что касается сосисок, то их лучше вовсе исключить из меню или «баловать» не чаще одного раза в неделю. За день дети должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды с пищевыми красителями, а соков, обычной бутилированной питьевой воды.

Вставка

В настоящее время в развитых странах мира до 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением.

В среднем суточная калорийность рациона должна составлять:

У детей 7—10 лет — 2100—2300 калорий

11—13 лет — 2300—2500 (девочки), 2400—2700 (мальчики)

14—17 лет — 2400—2600 (девочки), 2800—3000 (мальчики)

Слышали?

Интересные факты о школе в разных странах

1 сентября идут в школу дети 123 стран — вся Америка и Европа. 1 января учебный год начинается в 43-х, в марте — в 16-ти,  в августе — в 10-ти.

В чешских школах — пятибалльная система оценки знаний, только вот «пятерка» считается худшей отметкой, а «единица» — лучшей. Во Франции в лицеях введена 20 бальная шкала, в школах Китая применяется стобальная система. В норвежских школах отметки до 8 класса и вовсе не ставят.

В Финляндии не принято вызывать ученика, если он не изъявил такого желания. В этой стране считается неприемлемым выставление недостатков учеников перед одноклассниками.

В Чехии многие школьные учителя ведут несколько дисциплин. К примеру, один педагог преподает физкультуру и математику, другой — чешский язык, пение и химию.

Школа с самым большим числом учеников находится в Индии — в ней учатся 28 тысяч человек.

Прочитано 2119 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Год малой родины

II Европейские игры

Молодежная политика

 

Телефон доверия

Подписка

 

Система «Расчёт»